La pregunta más frecuente relacionada con el sueño es por qué necesitamos «dormir» en primer lugar.
De acuerdo con las investigaciones científicas, el sueño juega un papel vital en nuestra salud y bienestar. Aunque muchas personas consideran el sueño como una actividad pasiva, el hecho es que cuando dormimos nuestro cuerpo está apoyando las funciones cerebrales saludables. Lo que haces durante el día y cómo te sientes cuando estás despierto depende a menudo de la calidad del sueño. Dormir lo suficiente puede mejorar su salud mental y física, así como la calidad de su estilo de vida. ¿Ha tenido recientemente problemas relacionados con el insomnio o desea mejorar su práctica de sueño? Siga leyendo y consulte estas siete excelentes maneras de mejorar su sueño a partir de esta noche.
Establezca una rutina de sueño
Al establecer una rutina de sueño, forzarás a tu cerebro a dormirse todas las noches a la misma hora y a despertarse por la mañana a la hora que decidas que es mejor para ti. Nuestro cerebro tiene la capacidad de ajustarse fácilmente a la rutina y acepta órdenes una vez que se repite la rutina de sueño varias veces. Además de acostarse y despertarse a una hora determinada, una vez que establezca una rutina de sueño, también tendrá que realizar las mismas actividades antes de dormir cada noche para ajustar el cerebro a su rutina por completo.
Practicar yoga o hacer ejercicio en el gimnasio antes de dormir
Practicar yoga unas horas antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño y ayudar a combatir el insomnio debido a su efecto relajante sobre la mente y el cuerpo. Sin embargo, si quieres hacer algo más extremo que canse tu cuerpo y te ayude a dormir mejor y más profundamente, el ejercicio en el gimnasio 3 horas antes de dormir es la elección perfecta para ti.
Evite alimentos o bebidas que puedan estimular su cerebro
Las personas que consumen coca, cigarrillos, alcohol, café, bebidas energéticas o alimentos que cargan el estómago son más propensas al insomnio que las personas que los evitan. Mejorar el sueño significa excluir todo alimento o bebida que estimule el cerebro y que pueda mantenerlo despierto más tiempo del previsto durante la noche.
Leer un libro o resolver crucigramas
Escoge un buen libro y permítete escapar de la realidad cada noche antes de irte a dormir. No es que vaya a mejorar su sueño, pero también obtendrá muchos beneficios de la lectura. Resolver crucigramas también es una opción cuando se trata de encontrar una diversión antes de dormir, porque los juegos enigmáticos no sólo cansarán tu cerebro para dormir, sino que también mejorarán tu salud mental y agudizarán tu concentración.
El sexo es siempre la mejor solución
El sexo es siempre la respuesta a todas las preguntas, incluso cuando se trata de la relacionada con el sueño. Según los científicos, tener sexo antes de la hora de dormir puede sin duda mejorar el sueño y ayudar a vencer el insomnio. Me pregunto cómo? Al tener relaciones sexuales, nuestro cuerpo libera de forma natural neuropéptidos conocidos como endorfinas que son la fuerza motriz de los estados naturales de euforia. Y todos sabemos que la euforia reduce el estrés que suele ser la principal causa de insomnio, lo que lleva a la conclusión de que el sexo es bueno para el sueño.
Crear un ambiente ideal para dormir
Crear el ambiente perfecto para dormir puede ciertamente mejorar su sueño. Lo primero que hay que hacer para crear el ambiente de sueño ideal es perder TODAS las luces. Olvídate de la iluminación mínima porque tu cuerpo ha absorbido suficiente luz y sol durante el día. Perder todas las luces de su dormitorio es muy importante porque en la oscuridad nuestras glándulas pineales producen melatonina que regula las hormonas y la temperatura corporal. Ten en cuenta que incluso una pequeña cantidad de luz artificial, como los números de luz de tu alarma (cúbrelos con cinta de pato) puede interrumpir este proceso y provocar insomnio.
Escuche música suave y practique el soñar despierto
Para aquellos que prefieren hacer algo diferente a leer, hacer ejercicio, practicar yoga o tener sexo, escuchar música suave es la solución perfecta para mejorar el sueño. Si eres un amante de la lluvia, también puedes tocar una melodía de lluvia y truenos de una hora de duración, que ha demostrado mejorar el sueño de la gente debido al efecto calmante de las gotas de lluvia. Otra forma moderna de mejorar el sueño es soñar despierto. ¿Nunca has oído hablar del término? No sabes lo que te estás perdiendo. Un soñador es una persona que sueña con los ojos bien abiertos. ¿Te preguntas cómo? Toca la música suave de la que hablamos y sumérgete en tu mundo de fantasía ideal. Sentimientos agradables y cálidos abrumarán tu cuerpo y tu mente y te quedarás dormido como un bebé.
Deja una respuesta